¿Qué es la glutamina?
La glutamina es un aminoácido presente de forma natural en nuestro cuerpo y en muchos alimentos. Es uno de los aminoácidos más abundantes en los músculos y juega un papel clave en varias funciones, como la salud intestinal, el sistema inmunológico y la recuperación muscular.
Aunque el cuerpo puede producir glutamina por sí mismo, en situaciones de estrés físico, enfermedad, lesiones o entrenamientos intensos, la demanda puede superar la producción natural, y ahí es donde un suplemento puede ser útil.
¿Para qué sirve la glutamina?
La glutamina tiene beneficios más allá del mundo del fitness. Entre los más destacados se encuentran:
- Recuperación muscular: Ayuda a reducir la fatiga y el dolor después del ejercicio.
- Salud intestinal: Favorece la reparación y mantenimiento de la mucosa intestinal, importante para una buena digestión y absorción de nutrientes.
- Fortalecimiento del sistema inmune: Sirve como combustible para las células del sistema inmunitario.
- Apoyo en periodos de estrés físico o mental: Útil en recuperación postoperatoria, lesiones o enfermedades prolongadas.
¿Quién puede beneficiarse de tomar glutamina?
- Deportistas que entrenan con alta intensidad o volumen.
- Personas en recuperación médica después de cirugías o lesiones.
- Quienes padecen problemas digestivos como síndrome de intestino permeable o inflamación intestinal.
- Personas bajo estrés físico o mental intenso que desean apoyar su sistema inmune.
¿Cuándo podría no ser necesaria?
- Si llevas una alimentación equilibrada y no estás expuesto a estrés físico o enfermedades frecuentes, probablemente tu cuerpo produce suficiente glutamina.
- No es un suplemento imprescindible para todos, sino para casos específicos.
¿Cómo tomar glutamina?
- Dosis recomendada: Generalmente entre 5 y 10 gramos al día.
- Momento de consumo: Puede tomarse después del entrenamiento, antes de dormir o en ayunas para apoyar la recuperación y la salud intestinal.
- Presentación: Se encuentra en polvo, cápsulas o mezclada en fórmulas pre/post-entreno.
Conclusión
La glutamina es un suplemento versátil que va más allá del mundo deportivo. Puede ayudarte a mejorar la recuperación, fortalecer el sistema inmune y cuidar tu salud intestinal, especialmente en momentos de alta demanda física o estrés.
En Blast Nutrition tenemos glutamina de alta calidad, lista para ayudarte a alcanzar tus objetivos de salud y rendimiento.
Referencias
- Newsholme, P. (2001). Why is L-glutamine metabolism important to cells of the immune system in health, postinjury, surgery or infection? The Journal of Nutrition, 131(9), 2515S–2522S. https://doi.org/10.1093/jn/131.9.2515S
- Wischmeyer, P. E. (2006). Glutamine: mode of action in critical illness. Critical Care Medicine, 34(5), S46-S51. https://doi.org/10.1097/00003246-200605001-00007
- Castell, L. M., & Newsholme, E. A. (1997). The effects of oral glutamine supplementation on athletes after prolonged, exhaustive exercise. Nutrition, 13(7-8), 738–742. https://doi.org/10.1016/S0899-9007(97)83008-4
