¿Puedo tomar proteína sI no voy al gimnasio?

La proteína es uno de los suplementos más populares, especialmente entre personas que entrenan o hacen ejercicio. Pero… ¿qué pasa si no haces ejercicio? ¿También puedes tomarla?

La respuesta es sí, puedes tomar proteína aunque no vayas al gimnasio, siempre y cuando tengas una razón para hacerlo. No es un producto exclusivo para deportistas.

¿Cuándo SÍ es buena idea tomar proteína?

Hay situaciones en las que un suplemento de proteína puede ayudarte, aunque no estés entrenando:

• No alcanzas tus requerimientos diarios de proteína con la comida.
• Eres adulto mayor y necesitas mantener tu masa muscular.
• Estás en recuperación médica o con bajo apetito.
• Tienes una dieta vegetariana o vegana y te cuesta alcanzar proteínas completas.
• Buscas mejorar tu nutrición de forma práctica y rápida.

Diversos estudios demuestran que una ingesta adecuada de proteína ayuda a preservar masa muscular en adultos mayores y personas sedentarias, especialmente cuando su dieta es insuficiente en este nutriente. [1][2]

¿Cuándo NO es necesaria?

Si tu dieta es equilibrada y ya consumes suficientes proteínas con alimentos naturales (como carne, huevos, pescado, legumbres o lácteos), probablemente no necesites suplementarte.

Y si crees que tomar proteína hará que desarrolles músculo sin hacer ningún tipo de esfuerzo físico, lamentamos decirte que no funciona así.

La proteína no construye músculo por sí sola, pero sí puede ayudarte a conservarlo si no haces ejercicio, especialmente en casos de edad avanzada o inactividad prolongada.

¿Qué tipo de proteína elegir?

Dependerá de tus necesidades, estilo de vida y preferencias:

• Proteína WHEY (concentrada): Versátil, económica y con buen perfil de aminoácidos.
• Proteína ISO (aislada): Casi sin lactosa ni grasa, ideal si tienes digestión sensible o cuidas las calorías.
• Proteína vegetal: Combinación de fuentes como chícharo, arroz o soya. Perfecta para veganos o personas con intolerancias.

Conclusión

La proteína en polvo es una herramienta útil para mejorar la nutrición, no un producto exclusivo del fitness. Lo importante es saber si la necesitas y elegir la que más se adapte a ti.

Si tienes dudas, en Blast Nutrition podemos ayudarte a encontrar la mejor opción para ti.

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Referencias:

1. Deutz, N. E., et al. (2014). Protein intake and exercise for optimal muscle function with aging: Recommendations from the ESPEN Expert Group. Clinical Nutrition, 33(6), 929–936.
2. Bauer, J., et al. (2013). Evidence-based recommendations for optimal dietary protein intake in older people: a position paper from the PROT-AGE Study Group. Journal of the American Medical Directors Association, 14(8), 542–559.
3. Phillips, S. M., & Fulgoni, V. L. (2016). Assessment of the protein digestibility–corrected amino acid score and digestible indispensable amino acid score in a variety of plant and animal proteins. The American Journal of Clinical Nutrition, 104(2), 410–419.